Възглавница за йога

Възглавници за йога и медитация: пълнеж, височина и употреба – критериите, които наистина имат значение
Възглавницата за йога не е декоративен аксесоар, поставен до постелката. Тя е инструмент за позициониране. Основната му роля: да повдигне таза с 10 до 18 см, за да позволи достатъчна антеверзия на таза в седнало положение, да постави коленете под нивото на бедрата и да освободи лумбалния прешлен от изометрично напрежение, несъвместимо с 20 до 45 минути статична практика. Възглавница с неподходяща височина или твърдост води до компенсаторна лордоза, напрежение в задните бедрени мускули и невъзможност за концентрация след десет минути. Изборът на пълнеж, височина и материал на калъфа определя реалната ефективност на опората, а не цветът на плата.

Зафу от елда: еталон за продължителна медитация в седнало положение
Зафу, пълна с елда (люспи от семена на Fagopyrum esculentum), остава най-добре документираната форма на възглавница за медитация. Елдата притежава решаваща механична особеност: тя се придвижва под натиска на тялото и се приспособява към формата на таза, без да се срива. Стандартното зафу, пълно с елда, има диаметър между 33 и 36 см, височина от 15 до 18 см и тежи между 2,2 и 3,5 кг в зависимост от плътността на пълнежа. Ефективната височина след провисване под тежестта на тялото е около 12 до 14 см за практикуващ с тегло от 70 до 90 кг, което съответства на необходимото повдигане на таза за повечето седящи практики (сукхасана, ардха падмасана, вирасана върху възглавница).
Един добре проектиран зафу от елда разполага с подвижна калъфка от памучен канвас 320 г/м² или от сертифициран по GOTS органичен памук със скрит цип отстрани или отдолу, както и с затворена вътрешна обвивка, която задържа топчетата при пране на външната калъфка. Самите зърна не се перат в пералня, а се проветряват на слънце два до три часа годишно, за да се избегне появата на мухъл при интензивна употреба. Външният калъф обикновено издържа на пране при 30°C, понякога и при 40°C, ако платката е предварително свита. Проверката за сертификат OEKO-TEX Standard 100 върху самите зърна от елда е уместна, ако възглавницата се използва от деца или хора, чувствителни към остатъци от пестициди.

Зафу от капок: лека естествена пълнеж, различно поведение
Капокът е растително влакно, получено от плода на капоковото дърво (Ceiba pentandra). Зафу, пълнен с капок, тежи между 700 г и 1,2 кг, което е два до три пъти по-малко от зафу от елда със същия диаметър. Капокът се уплътнява по-бързо от елдата при повтарящо се натоварване: след шест до дванадесет месеца ежедневна практика ефективната височина на зафу от капок 800 г намалява с около 2–3 см без допълнително пълнене. Това е реално предимство за практикуващите, които пътуват със своето оборудване или практикуват на път. Капокът е хипоалергенен и биоразградим, за разлика от синтетичните пълнежи. Той не е подходящ за продължителна интензивна медитация без добавяне на зърна или частична подмяна на пълнежа на всеки осемнадесет до двадесет и четири месеца.

Йога болстер: HR пяна или влакна, за какви практики
Йога болстерът е цилиндрична или правоъгълна възглавница, използвана главно в йин йога, възстановителна йога и пранаяма. Той поддържа гърба при разтягане (сету банда сарвангасана с болстер под кръстницата), отваря гръдния кош в легнало положение и служи за опора под коленете в шавасана. Стандартните размери на кръглата възглавница са 60 до 66 см дължина и 20 до 22 см диаметър. Правоъгълната възглавница обикновено е с размери 60x30x15 см.
Болстер, пълнен с HR пяна (с висока еластичност) с плътност 35 до 40 кг/м³, предлага твърда и стабилна опора, особено подходяща за позиции с разтягане на гърба, при които прекалено бързото провисване на опората компрометира желания терапевтичен ефект. Той възстановява 95% от формата си за по-малко от 3 секунди след натиск. От друга страна, той е по-малко удобен за позиции на пасивна релаксация в продължителна савасана, където възглавница, пълна с силиконови кухи влакна 400 до 500 г в калъф от полиестерен кадиф 280 г/м², осигурява по-подходяща постепенна мекота. Теглото на един болстер от пяна HR 60×22 см варира между 1,8 и 2,2 кг, срещу 1,2 до 1,5 кг за модел с кухи влакна със същите размери.

Забутон и възглавници за седене на пода в поза сеиза или на колене
Забутонът е плоска правоъгълна възглавница, която се поставя под зафу и предпазва глезените и коленете при медитация в сеиза (японско коленичене) или в бирманска поза (ниско кръстосани крака). Стандартни размери: 70×80 см или 75×80 см, височина 5 до 8 см, пълнеж от полиестерна вата 300 до 500 г или от кардиран памук. Обикновено калъфът е от естествен памучен канвас или боядисан с багрила, сертифицирани по OEKO-TEX. Забутонът служи за амортизация на ставите, а не за повдигане на таза. Той е допълнение към зафу, но не може да го замести.

Критерии за избор според вида на практиката

Випасана или дзен медитация с продължителност над 30 минути: зафу от елда с тегло минимум 2,5 кг, диаметър 33–36 см, калъф от органичен памук GOTS със скрит цип, сертифициран по OEKO-TEX пълнеж.
Йин йога или възстановителна йога: цилиндрична възглавница от пяна HR 35 кг/м³ или кухи влакна 450 г, според предпочитанията за твърда или мека, калъф от кадифе или памук, който се пере на 40°C, задължителен сменяем калъф за хигиена при колективна употреба (уроци, студиа).
Пранаяма, възстановителна йога, шавасана: правоъгълна възглавница 60×30 см с кухи влакна 400 г или възглавница полумесец (crescent) за целенасочена опора на лумбалната област в легнало положение.
Практика на път или пътуване: зафу от капок 700-900 г или надуваема възглавница от PVC за хранителни цели с памучен калъф, височина, регулируема чрез надуване.

Поддръжка, дълготрайност и хигиена на възглавницата за йога
Сменяемият калъф с цип е задължителен за възглавница, използвана ежедневно или в групова среда. Калъф от предварително свит памучен канвас 320 г/м² издържа на 50 до 80 цикъла пране при 30-40°C без забележимо деформиране, срещу 20 до 30 цикъла за необработен памук 180 г/м², преди да се загуби еластичността и да се деформират шевовете. Възглавниците с пълнеж от елда изискват проветряване на слънце два пъти годишно. Възглавниците от HR пяна запазват формата си в продължение на пет до седем години интензивна ежедневна употреба, преди да се наблюдава забележимо слягане на клетъчната структура. Възглавница от кухи влакна със средно качество (400 г силиконови влакна) губи около 15 до 20% от първоначалния си обем след две години интензивна ежедневна употреба, което остава приемливо за възстановителна употреба, но е недостатъчно за твърда опора при разтягане на гърба. Удвояването на плътността на пълнежа (600 до 700 г) значително удължава функционалния живот.